Edzel és figyelsz az étkezésre, mégsem változik a tested?
Akár a mérleg állt meg, akár nem formásodsz, nem épül elég izom, vagy elvesztél az étrend-edzés káoszban, a Stagnálás Audit megmutatja, mi foghatja vissza a fejlődésedet, és melyik konkrét lépéssel érdemes kezdened. A válaszaidat az általam előre összeállított edzői döntési szabályok értékelik.
Ugyanaz az EatNTrain szemlélet, mint a személyi edzéseknél: mérhető adatok, szakmai döntések, felesleges találgatás nélkül.
Mi tart vissza a fejlődéstől?
1. Összevissza edzel
Minden edzés más, nincs struktúra és következetesség.
2. Nincs valódi progresszió
Nem tervezel előre, így a testednek nincs oka alkalmazkodni.
3. Túl sok vagy túl kevés volumen
Nem a megfelelő mennyiséget végzed el a céljaidhoz képest.
4. Nem rád szabott a terved
Mások programját követed, ami nem illeszkedik hozzád.
180 kg-ról 85 kg-ra (15 hónap alatt)
„Ez a fotó nem egy fizetett modell vagy stock kép, hanem az egyik kliensem valódi, 95 kg-os fizikai átalakulásának kézzelfogható eredménye.”
Ugyanezt a gondolkodást kapod az Auditban is: nem általános motivációt, hanem egy első, szakmailag indokolt irányt, hogy lásd, hol érdemes beavatkozni.
Mi az a Workout Player?
Felejtsd el a kinyomtatható, statikus PDF-eket, amiket két edzés után bezársz. Az EatNTrain egy élő, interaktív webes alkalmazás, ami közvetlenül a telefonodon fut.
Interaktív Edzésnapló
Minden sorozatot zöld pipával menthetsz el. A rendszer megjegyzi a súlyaidat, így a következő edzésen nem kell gondolkoznod, honnan folytasd.
Intelligens Gyakorlat-Csere
Foglalt a gép a teremben, vagy megfájdult egy ízületed? Egy gombnyomással betöltheted a saját magam által előre elhelyezett, szakmailag szűrt alternatívát.
Személyes Progressziós Motor
Az edzés végén 1 kattintással értékeled a nehézséget. A Player a saját szakmai progressziós szabályaim szerint azonnal kiszámolja a jövő heti súlyodat – mintha ott állnék melletted.
A Csendes Edző
„Nem az okoskodó videókról, a pózolásról vagy az influenszerkedésről szól a munkám. A teremben élek, hús-vér emberekkel dolgozom a hét minden napján, és kizárólag a mérhető eredményekben hiszek.”
Személyi edzőként az elmúlt évtizedben láttam, ahogy a legtöbb edzésterv elbukik. Miért? Mert a statikus PDF-ek képtelenek lekövetni az élet valóságát – a sérüléseket, a foglalt gépeket és a fáradtabb napokat.
Ezért hoztam létre az EatNTrain programot és az interaktív lejátszót. Nem egy száraz dokumentumot akartam adni neked, hanem egy olyan rugalmas, intelligens szakmai támogatást a zsebedbe, mintha ott állnék melletted a teremben minden egyes sorozatnál.
Erre ad megoldást a program
12 hetes edzésterv
Felépített, logikus és eredményorientált program.
Világos progressziós rendszer
Pontosan tudni fogod, mikor és hogyan lépj tovább.
Gyakorlati útmutató
Technika, sorozatok, ismétlések, tippek - érthetően.
Kezdő és haladó szinthez is
Skálázható program, ami veled együtt halad.
PDF vs. Workout Player
Miért nem egy újabb statikus fájlt kapsz a pénzedért? Íme a különbség:
| Funkció | Egy unalmas, száraz PDF | Az interaktív Workout Player |
|---|---|---|
| Személyre szabás | Merev, egyszer megírt sablon ✗ | A válaszaid és a célod alapján összeállítva ✓ |
| Sérülés és fájdalom | Neked kell kitalálnod a cserét ✗ | Az általam előre jóváhagyott ízületkímélő cserék 1 kattintással ✓ |
| Progressziós kontroll | Fejben vagy füzetben kell számolnod ✗ | A saját progressziós logikám automatikusan számolja a jövő heti súlyaidat ✓ |
| Foglalt gépek a teremben | Várnod kell, vagy felborul a terved ✗ | Azonnali szakmai alternatívák gép- és eszközhiányra ✓ |
| Adatbiztonság | Elveszik a haladásod, ha bezárod ✗ | LocalStorage: minden súlyod és pipád azonnal mentődik ✓ |
Mi a fő célod, amiben jelenleg stagnálást tapasztalsz?
Melyik fő gyakorlatban stagnálsz a leginkább?
Milyen súllyal és hány ismétléssel dolgozol jelenleg?
Azt a munkasúlyt és sorozatonkénti ismétlésszámot add meg, amelynél most megrekedtél.
Mióta nem látsz érdemi változást a fő célodban?
Az elmúlt három edzésen sikerült teljesítened az előírt összes sorozatot és ismétlést?
Milyen nehéznek érzed az utolsó sorozatokat?
Átlagosan hány órát alszol naponta?
Hány napot tudsz biztosan edzeni hetente?
Milyen súlylépések (tárcsák) érhetők el a termedben?
Ez határozza meg, milyen pontosan tudjuk kerekíteni a kiírt terhelést.
Melyik fájdalmas vagy érzékeny terület befolyásolja leginkább az edzésedet?
Ha több terület is érintett, azt válaszd, amelyik most leginkább korlátoz. A Player erre ad konzervatívabb első javaslatot; több egyidejű vagy romló panasz esetén személyes szakemberi felmérés szükséges. Ez nem helyettesít orvosi vagy gyógytornászi vizsgálatot.
Melyik állítás írja le legjobban ezt a panaszt?
Ez segít eldönteni, hogy elég-e egy óvatosabb edzésváltozat, vagy előbb személyes felmérés szükséges.
Személyes Stagnálási Elemzés
A válaszaid alapján összeállított első edzői irány
A válaszaidból következő három döntési jelzés
Fekvenyomás rúddal
Az elmúlt hetekben rendszeresen bukásig edzettél, és több sorozatban sem érted el a célismétlést. Ezért a következő alkalommal 10%-kal csökkentjük a súlyt, hogy minden ismétlést kontrollált technikával teljesíthess.
A következő 7 nap terve
Nem kell mindent egyszerre megváltoztatnod. Ezt a rövid ellenőrzőlistát végezd el, majd a hét végén a mért eredményből dönts.
A stagnálásod fő oka:
Megállapított stagnálási profil...
Mutasd a döntési szabályokat
Ez egy első szintű edzői szűrés a megadott válaszok alapján. Nem diagnózis: a következő, biztonságosan kipróbálható lépést jelöli ki.
EatNTrain™ Személyes Audit Riport
A válaszaid alapján összeállítottuk a részletes Audit-összefoglalódat. Nyisd meg a nyomtatási nézetet, ahol PDF-ként is elmentheted a javasolt következő lépéseket.
Az Audit alapján javasolt következő lépésed:
12 Hetes Rendszer + Player
Örökös hozzáférés a mobilos lejátszóhoz és a stagnálás elleni programhoz.
Mit kapsz? Egy 12 hetes, végigvezetett edzésrendszert naplózással, gyakorlatcserékkel és automatikus terhelési javaslatokkal – egyszeri díjért, folyamatos személyes coaching nélkül.
Ingyenes 1. Hét Kipróbálása
Kockázat nélkül, bankkártya adatok nélkül próbáld ki az interaktív lejátszót 7 napig.
Ezek a lehetőségek nem helyettesítik a személyes felmérést, ha a panaszod fokozódik vagy a mindennapi mozgást is korlátozza.
1-on-1 Online Coaching Szüts Martinnal
Ha nemcsak szoftvert akarsz, hanem azt, hogy én személyesen elemezzem a gyakorlat-videóidat és szabjam személyre az étrendedet.
- ✓ Heti részletes videós technikai elemzés
- ✓ Napra pontos teljesen egyedi étrend és makrók
- ✓ Közvetlen Viber / WhatsApp támogatás velem
- ✓ *Természetesen ingyenes Player hozzáféréssel*
A heti edzéseid
Akkor is lezárhatod a hetet, ha egy edzés kimaradt. A kimaradt napot a Player nem számolja teljesítettnek, de továbbléphetsz a következő hétre.
Gyors útmutató RPE, tartalék és dupla progresszió Megnézem
Ne bukásig keresd a súlyt. Tanuld meg pontosan mérni a tartalékot.
A Player nem azt várja, hogy minden sorozatban szétszakadj. A cél az, hogy szabályos technikával dolgozz, és a legtöbb munkasorozat végén maradjon 1-3 tiszta ismétlésed.