road to 100kg
Road to 100kg Dips
Nincs mellébeszélés, csak strukturált fejlődés, lépésről lépve.
A programról
Ez a program igazi hibrid:
Miközben a tolódzkodás fejlesztése a fő fókusz, minden izomcsoportodra hangsúlyt fektetünk.
Heti 4 felsőtest - és 2 lábnap biztosítja, hogy nem csak a karod és a mellizmod, hanem a teljes tested folyamatosan fejlődik.
Felsőtest-centrikus, de mégis kiegyensúlyozott fejlődést kapsz így nemcsak erősebb leszel a tolódzkodásban, hanem arányosabb, masszívabb fizikumot is építesz.
Mit kapsz pontosan?
- 12 hetes edzésterv, heti 6 napos bontásban
- Minden edzés külön Word-oldalon, egyszerűen követhető formában
- Progresszív tolódzkodás fejlesztés, heti 4 felsőtest-nap
- Guggolás és Hexbar deadlift lábedzés sem marad el!
- Izomépítésre optimalizált, teljes testes kiegészítő gyakorlatok
- Strukturált bemelegítés és RPE-skála minden edzéshez
- Valódi hibrid program: felsőtest-centrikus, mégis kiegyensúlyozott fejlődés
Kinek ajánlott?
- Ha már stabil tolódzkodás-alappal rendelkezel
- Ha komolyan gondolod a saját testsúlyos vagy súlyos edzést
- Ha nem csak „elvagy” a teremben, hanem célzottan fejlődni akarsz
- Ha szeretnéd valóban feszegetni a határaidat, nem csak „edzegetni”
Mi van, ha nem tudsz guggolni rúddal
Semmi gond! A lényeg az alsótest folyamatos terhelése, nem az hogy pontosan melyik guggolásformát választod. Ha a klasszikus rudas guggolás (front vagy back squat) nem kényelmes, bátran használj alternatívákat a fejlődés így is garantált.
- Hack squat
- Landmine squat
- Front squat (ha mobilis vagy)
- Bármilyen más guggolásvariáció, ami neked kényelmes és biztonságos
Miért Hexbar Deadlift?
A Hexbar deadlift teljes testes erőfejlesztésre szolgál.
Kíméli a derekat, biztonságosabb, mint a klasszikus felhúzás kezdőknek, haladóknak ideális.
Természetesebb mozgáspályát biztosít, csökkenti a derékfájás kockázatát, és könnyebben tanulható, mint a hagyományos deadlift. Ezért használom a programban fő emelésként.
Gyakori kérdések
Semmi gond! A program RPE-alapú, így személyre szabható.
Ha egy gyakorlat nem megy, kapsz helyettesítő opciókat a haladás a lényeg.
Átlagosan 60–75 perc (bemelegítéssel, pihenőkkel). Lehet gyorsabban/lassabban is – csak maradj következetes.
Nem omlik össze a terv folytasd onnan, ahol abbahagytad, vagy ismételd meg az előző hetet.
Tolódzkodó állvány, súlyzók, rúd, lehetőleg hexbar ha nincs hexbarod, kapsz alternatívát.
Vásárlás után azonnal emailben PDF formátumban, letölthetően.
Szeretnél elsőként értesülni a Road to 100kg Dips indulásáról?
Írj itt szívesen segítek.
