Az ünnepi szezon mindig izgalmas időszak amikor finom ételek és szórakozás vár ránk. Azonban sokan aggódnak a potenciális súlygyarapodás miatt. Segítek nektek logikus döntéseket hozni az ünnepi étkezésekkel kapcsolatban. Így élvezhetitek az ünnepek hangulatát bűntudat nélkül.
Három különböző megközelítést javaslok az ünnepi étkezésekhez, mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai is. Emellett praktikus tippeket is adok a “Bűntudat mentes élvezetek” módszer alkalmazásához, amelyet leginkább ajánlok. Ha tervezünk és tudatosan döntünk, akkor élvezhetjük bűntudatmentesen ünnepi ételeket, miközben elérjük a testsúlyi és teljesítmény céljajinkat.
Az első megközelítés a szigorú diétához való merev ragaszkodást jelenti az ünnepek alatt is. Ez megakadályozza a nem kívánt súlygyarapodást, de ugyanakkor elveheti az ünnepek igazi élvezetét is. Ezt csak akkor javaslom, ha az ünnepek után rögtön komoly verseny vár ránk.
A második megközelítés a szigorú diétát kontrollált módon való alkalmazása. Ez lehetővé teszi az ünnepi ételek élvezetét és a fitnesz célok elérését is. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a megközelítés kihívást jelenthet. Sok ember számára a finom ételek ízlelése fokozhatja a sóvárgást, így hatékonyabb lehet a “semmi” stratégia. Általánosságban óvatosságot javaslok ennek a megközelítésnek a használatakor, mivel fennállhat a fokozott sóvárgás és kísértések potenciális veszélye. (Amennyiben küzdesz a sóvárgás ellen, vagy csak szükséged lenne pár tippre kattints ide )
Bűntudat mentes élvezetek
Szerintem ez a legideálisabb. Ez magában foglalja testsúlyod megtartását vagy minimális növekedését azáltal, hogy élvezed kedvenc ünnepi ételeidet. Ezt a módszert akkor ajánlom, ha nincs közvetlen versenyed az ünnepek után. Azért néhány kulcsfontosságú tipp betartására szükség van hogy sikeresen alkalmazd ezt a stratégiát.
Tippek az bűntudat mentes élvezetekhez az ünnepek alatt
Ne hagyd ki az ünnepi ételeket
Hacsak nem vagy túlzottan sok ünnepi eseményre meghívva, nem kell kihagynod egyetlen tervezett ünnepi étkezést sem. Ha az idény során nem fogyasztasz több mint körülbelül 5-7 különleges étkezést, akkor nincs értelme bármelyiket is kihagyni.
Ne spórolj az ünnepi ételmennyiségeken
Amikor ünnepi ételeket fogyasztasz, ne spórolj az adagokkal és az ételek típusával. Az ünneplés lényege, hogy elkényeztesd, és jól érezd magad, tehát élvezd!
Módosítsd a nem ünnepi étkezéseidet
Mivel az ünnepi ételek általában magas kalóriatartalmúak megfontolhatod, hogy a rendes étkezéseidet picit módosítod az ünnepi szezon alatt. Próbáld gazdagítani ezeket a fogásokat magas fehérjetartalmú ételekkel és zöldségekkel, miközben kissé csökkented a szénhidrátok és zsírok mennyiségét.
Nem kell éhezned egyél bőségesen!
Folytasd az edzést keményen!
Az edzési rutin fenntartása kulcsfontosságú az ünnepek alatt is. A rendszeres, intenzív edzések segítenek elégetni és felhasználni ezeket a plusz kalóriákat.
Tisztázzunk bizonyos dolgokat!
A vízsúly
Ne hagyd, hogy zavarba ejtsen a rövid távú vízsúlygyarapodás. Ez egy gyakori jelenség az ünnepi időszakban. Ha észreveszel némi súlynövekedést egy nagyobb ünnepi lakoma után néhány nappal, ne aggódj, mert ez csak átmeneti vízsúly és hamarosan lejön, amint visszatérsz a rendszeres étkezésedhez.
További kalóriák
Az ünnepek alatt jelentős súlynövekedés elérése összetettebb folyamat annál, mint amilyennek tűnik. Ahhoz, hogy 2.5 kg-ot felszedjél testsúlyban, körülbelül 3500 kalóriát kellene fogyasztanod minden különleges étkezés alkalmával. Tehát ha továbbra is edzel és megtartod az egészséges étkezési szokásaidat ezeken kívül, akkor a nagy súlynövekedés esélye alacsony.
Az ünnepek utáni beállítás
Még ha egy kicsit hízol is az ünnepek alatt, nincs ok pánikra! Január és február a csendesebb, hidegebb hónapok, amelyek remek időszakot jelentenek az extra ünnepi kilók leadásához módosított étrenddel.
Ezeket az információkat figyelembe véve remélem teljes mértékben élvezed az ünnepi szezont, miközben kontrollálni tudod az fitnesz céljaidat is.
Tehát vedd fel az ünnepi pulóveredet, töltsd meg a tányérodat, és készülj fel az ünnepek ízletes ételeinek élvezetére! Ha személyre szabott támogatásra van szükséged az ünnepek alatt, Én itt leszek, hogy segítsen átvészelni ezeket a csábító, de néha kihívást jelentő időszakokat.
Több mint 4 útmutatót zsebelhetsz be ingyenesen. Ezeket a saját tapasztalataim és a legfrissebb kutatások alapján írtam és készítettem el.
A személyre szabott, edzéstervvel gyorsan változást érhetsz el, legyen szó fogyásról vagy tömegnövelésről.
A legfrissebb kutatások szerint az izomnövekedés szempontjából az egyik legfontosabb tényező, hogy az izmokat megnyújtott pozícióban terheljük. A tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az izmok a
Ez nagyban függ attól hogy mennyire vagyunk betegek, de összességében 3 betegség kategóriát különíthetünk el. Három betegségkategória: Fontos megjegyezni: Szeretném hangsúlyozni, hogy a betegség alatt
Hat módszer a késő esti sóvárgás elleni küzdelemre! Lássuk be sokan csalnak a diétájukon. Még azok is, akik rendkívül erős akaraterővel rendelkeznek, néha engednek a nagyon
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
