Őszintén… Hányszor próbáltál már letölteni valami „fullosnak tűnő” edzéstervet a netről, csak hogy aztán pár hét múlva abbahagyd? Hidd el, nem veled van a baj.
Mindenki más testtel, élettel és célokkal érkezik az edzőterembe. Ezt én is gyorsan megtanultam, amikor Peti egy 45 éves apuka ugyanazt a tervet követte, amit előző héten egy 23 éves, korábbi kézilabdázónak írtak. Eredmény? Petinek fájt a dereka, a srác meg lubickolt a feladatokban.
Egy jó edzésterv olyan, mint egy öltöny: nem elég, hogy jól néz ki rád kell, hogy szabják.
Amikor új klienssel dolgozom, az első pár alkalom inkább hasonlít egy „kikérdezéses fitnesz-nyomozásra”, mint edzésre. Ezért fontos:
Sőt, volt olyan vendégem, akinek egy kutyasétáltatás volt az edzés első két hetében mert pont ott volt a határ, ahol elkezdhette.
Kezdőknek én mindig azt mondom: „ne akarj űrhajót vezetni, ha most tanulsz biciklizni.”
Az első pár hét az alapokról szól: törzsstabilitás, testtartás, helyes mozgás. Itt még nem az izzadás számít, hanem hogy jól rakjuk le a fundamentumot.
Haladóknál már jönnek a finomságok: heti bontás, volumenmenedzsment, periodizáció. De őket is meg tudom lepni pl. amikor az egyik hobbibodys srácnak regenerációs hetet írtam, és utána 2 hét alatt hozott vissza 3 kiló izmot. Nem viccelek!
Tudod, mi történik az edzés után? Na, ott indul be a varázslat.
De ehhez kell:
Emlékszem, egy kliensem, Gabi, mindig túlhajtotta magát, aztán csodálkozott, hogy „semmi nem változik.” Aztán beszúrtunk heti 2 nap pihenőt, kicsit toltunk a szénhidrátokon, és bum elkezdett formásodni.
Íme pár klasszikus válasz:
Én mindig azt mondom: ha már nem érzed azt a kis belső feszültséget a jó fajtát hogy „haladni akarok”, akkor ideje újra tervezni. Néha elég egy kis trükk: új gyakorlat, más szuperszett, vagy épp egy edzős haver, aki húz magával.
Nem mindenkinek való a személyi edző, és ez rendben van.
De! Ha nincs melletted senki, akkor kell egy rendszer. Egy online edző, vagy legalább egy applikáció, ami visszajelzést ad.
Én például az EatNTrain-nél úgy dolgozom, hogy a klienseim legalább heti 1x írnak ők küldik a videót, én visszaírom, mit változtassanak. És működik! Egyik srác Ausztriából edz, a másik Pécsről mégis van eredmény.
Ez az egyik legfontosabb kérdés, amit új kliensektől hallok és jogos is.
Sokan csak azt figyelik, hogy mennyit mutat a mérleg. De ez csalóka. Volt egy vendégem, Kinga, aki 6 hét után azt mondta: „Semmi nem történt, ugyanannyi vagyok!”
Aztán megnéztük a centit – csípőből ment le 4 cm, combból 3. Hát nem erről szól?
És igen, néha stagnálás van. De akkor jövök én (vagy a terved), és újratervezünk. Ennyi.
Amikor valaki rám ír, hogy „nem érzem magam motiváltnak” az első válaszom az: „oké, menjünk vissza a miértedhez.”
Miért kezdted el?
Mit akarsz érezni?
Mit jelentene neked, ha elérnéd?
Sokan azt hiszik, egy edző csak azt mondja meg, hogy „3×12”. Pedig sokszor én vagyok az, aki hétről hétre segít újra hinni abban, hogy képes vagy rá.
És igen, segítek abban is, ha valaki túl sokat akar. Mert a túledzés?
Na, az a tuti recept arra, hogy 3 hét után kidőlj. Szétcsapja az ízületeidet, és megöl minden kedvet.
1. Meddig jó egy edzésterv?
Általában 6-8 hétig. A tested alkalmazkodik, utána már csak „túléled” a gyakorlatokat, nem fejlődsz tőlük.
2. Muszáj pihenőnapokat tartani?
Igen. Még a profik is pihennek mert akkor fejlődsz. Egyik vendégem heti 4 napot edzett, de a 3 pihenő hozta meg az áttörést.
3. Táplálékkiegészítő nélkül nem lehet haladni?
Dehogynem! Kaja az alap. A tápkieg csak akkor kell, ha nem tudod bevinni rendesen.
4. Hogyan tudom fenntartani a motivációt hosszú távon?
Célfrissítés, új mozgásformák, edzőtárs, vagy csak egy jó zene. Nincs egy út csak az, ami neked működik.
5. Jó ötlet YouTube-ról edzeni?
Rövid távon igen. De hosszú távon kell valaki, aki látja is, mit csinálsz. Mert a YouTube nem szól rád, ha rosszul húzod fel azt a súlyt.
6. Mennyit lehet fejlődni 3 hónap alatt?
Attól függ, honnan indulsz. De ha követed a tervet, eszel rendesen, pihensz, és nem adod fel garantálom, hogy látni fogod magadon a változást.
Tudod, mi a leggyakoribb mondat, amit hallok?
„Bárcsak hamarabb kezdtem volna személyre szabott tervvel…”
Ez nem arról szól, hogy valaki nem elég erős vagy ügyes hanem arról, hogy egyedül sokkal nehezebb.
Egy jó terv, egy jó edző, és egy kis hit magadban és tényleg 3x gyorsabban ott lehetsz, ahová el szeretnél jutni.
Ha végre olyan eredményeket szeretnél, amik rád szabottak, ideje egy testre szabott edzéstervvel indulni.
👉 Ha elindulnál, keress bátran az EatnTrain.hu-n, és megnézzük, hogyan szabhatunk rád egy olyan tervet, amivel nem csak edzel hanem fejlődsz is.
Olvasd el még: Mit egyél edzés előtt és után?
Nézd meg az edzésterveket: https://eatntrain.hu/egyedi-edzéstervek
Több mint 4 útmutatót zsebelhetsz be ingyenesen. Ezeket a saját tapasztalataim és a legfrissebb kutatások alapján írtam és készítettem el.
A személyre szabott, edzéstervvel gyorsan változást érhetsz el, legyen szó fogyásról vagy tömegnövelésről.
Őszintén? Mindhárom: volumen, intenzitás, frekvencia. Csak nem úgy, ahogy sokan gondolják. Volt már olyan, hogy azt érezted: „most tényleg keményen edzettem”, mégsem jött a fejlődés?Valószínűleg
Őszintén? Én személy szerint nem vagyok a HIIT megszállottja. Nem vagyok az a „reggel 6-kor burpee-zen a nappaliban” típus. Inkább súlyzós edzés, struktúra, volumen, frekvencia
Sokan fordulnak hozzám azzal, hogy „edzek heti 3-4x, figyelek a kajára is, mégis alig van változás”. Ha magadra ismertél, ez a cikk neked szól. Ha
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
