Érdemes-e edzeni betegség alatt? És ha igen, hogyan?

Ez nagyban függ attól hogy mennyire vagyunk betegek, de összességében 3 betegség kategóriát különíthetünk el.

Három betegségkategória:

1. Enyhe perifériás tünetek (nincs láz, ízületi fájdalom)
   • Edzési lehetőségek:
     • Csökkentett volumen: Az eredeti terv szerinti súlyokkal, de az ismétlések harmadával végzett edzés.
     • Regenerációs edzés: Az eredeti súlyok felével és az ismétlések felével. Ez csökkenti a fáradtságot és segít a gyógyulásban.
2. Súlyos perifériás tünetek (nagyobb orrfolyás, torokfájás, de nincs láz)
   • Edzési lehetőségek:
     • Regenerációs edzés: Csökkentett súlyokkal és ismétlésekkel, amíg jobban nem leszel.
     • Pihenés: Teljesen kihagyni az edzést, és több alvás és táplálékbevitel a gyógyulás érdekében. Az egy hét pihenés nem eredményez izomvesztést.
3. Központi tünetek (láz, magas fáradtság, ízületi fájdalmak)
   • Ajánlott megoldás: Teljes pihenés az edzőteremtől és az edzéstől. A magas fáradtság és az immunrendszer túlterhelése súlyosbíthatja a betegséget.

Fontos megjegyezni:

• Hosszabb betegség: Ha betegség alatt erőlteted az edzést, akkor a rövidebb betegséget hosszabbá és súlyosabbá teheted.
• Morális felelősség: Ha betegen mész az edzőterembe akkor másokat is megfertőzhetsz, ezért jobb otthon maradni, amíg jobban nem leszel.

Szeretném hangsúlyozni, hogy a betegség alatt végzett edzés helyett inkább a gyógyulásra és a regenerációra kell koncentráljunk. Az edzéstervet és a súlyokat csökkenteni, vagy akár teljesen kihagyni az edzést, a legjobb módszer a gyors felépülés érdekében.