Az izomépítés vagy erőnövelés útján szinte mindenki belefut néhány tipikus hibába – akár kezdő, akár haladó. Ezek nem csak a gyorsabb fejlődést gátolják, de hosszabb távon akár sérülésekhez is vezethetnek. Összeszedtem a leggyakoribb edzéshibákat, amiket érdemes elkerülni, ha valódi eredményeket szeretnél elérni.
Nagyon sokan csak “érzésre” edzenek, vagy hetente, havonta váltogatják a programjaikat. Így soha nincs meg a valódi progresszió, nem lehet mérni a fejlődést, és a test sem tud igazán adaptálódni.
Tipp: Válassz egy struktúrált, kipróbált edzéstervet (pl. osztott, push-pull, teljes testes stb.), és ragaszkodj hozzá legalább 8-12 hétig!
Sokan vagy túl keveset, vagy túl sokat edzenek. A túl kevés stimuláció nem elég az izom- vagy erőnövekedéshez, a túl sok pedig könnyen túledzéshez, fáradtsághoz vezethet.
Tipp: Találd meg az arany középutat – heti 3-5 edzés a legtöbb naturál sportolónak ideális.
Sokan túl nagy súllyal, rossz formában dolgoznak, csak azért, hogy többet mutassanak fel, mint amit biztonságosan elbírnak. Ezzel a fejlődés mellett a sérülésveszélyt is növelik.
Tipp: Mindig a szabályos végrehajtásra törekedj, a súlyt pedig igazítsd a technikádhoz!
Az edzés csak a stimuláció – az izmok a pihenőidőben fejlődnek. Ha nem hagysz elég időt a regenerációra, folyamatos fáradtságot, visszaesést tapasztalhatsz.
Tipp: Aludj eleget, figyelj a táplálkozásodra, és tarts legalább heti 1-2 pihenőnapot!
A megfelelő fehérje- és kalóriabevitel nélkül hiába edzel jól, az eredmények elmaradnak.
Tipp: Számold ki a napi szükségletedet, és ügyelj a makróidra, különösen az elegendő fehérjebevitelre.
Aki nem követi az edzéseit, az valójában nem tudja, hol tart, vagy fejlődik-e egyáltalán.
Tipp: Vezess edzésnaplót – akár papíron, akár applikációban!
Összegzés:
Ha elkerülöd ezeket a gyakori hibákat, máris közelebb kerülsz a céljaidhoz, legyen szó izomtömegről, erőről vagy jobb közérzetről. Ha bizonytalan vagy, kérj segítséget személyi edzőtől – akár online, akár élőben!
Több mint 4 útmutatót zsebelhetsz be ingyenesen. Ezeket a saját tapasztalataim és a legfrissebb kutatások alapján írtam és készítettem el.
A személyre szabott, edzéstervvel gyorsan változást érhetsz el, legyen szó fogyásról vagy tömegnövelésről.
Őszintén? Én személy szerint nem vagyok a HIIT megszállottja. Nem vagyok az a „reggel 6-kor burpee-zen a nappaliban” típus. Inkább súlyzós edzés, struktúra, volumen, frekvencia
Miért felejtsd el a sablon edzésterveket? Őszintén… Hányszor próbáltál már letölteni valami „fullosnak tűnő” edzéstervet a netről, csak hogy aztán pár hét múlva abbahagyd? Hidd
Sokan fordulnak hozzám azzal, hogy „edzek heti 3-4x, figyelek a kajára is, mégis alig van változás”. Ha magadra ismertél, ez a cikk neked szól. Ha
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
