A legfrissebb kutatások szerint az izomnövekedés szempontjából az egyik legfontosabb tényező, hogy az izmokat megnyújtott pozícióban terheljük. A tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az izmok a legnagyobb mechanikai feszültséget akkor érik el, amikor nyújtott állapotban dolgoznak, ami jelentős stimulust biztosít a hipertrofiához, vagyis az izomtömeg növekedéséhez.
Azonban izomnövekedés maximalizálása érdekében nem csak az izom megnyújtott pozícióban történő terhelése fontos, hanem a megfelelő gyakorlatok kiválasztása is kulcsszerepet játszik. Egy jól megtervezett edzésprogramban az alábbi három kritériumnak kell megfelelnie a választott gyakorlatoknak, hogy a lehető legnagyobb stimulust biztosítsák az izomcsoportoknak.
Először is, a gyakorlatoknak biztosítaniuk kell, hogy a megcélzott izomcsoport legyen a limitáló tényező. Ez azt jelenti, hogy az edzés során az adott izomcsoportnak kell a fáradtság határához érnie, nem pedig egy másik, kisebb izomcsoportnak. Például, ha a mellizom edzése a cél, akkor a mellizomnak kell a terhelés nagy részét viselnie, és nem a vállaknak vagy a tricepszeknek kellene először elfáradniuk.
Másodszor, a gyakorlatok stabilitása kiemelten fontos. Minél stabilabb egy gyakorlat, annál nagyobb mértékben tudjuk a célzott izomcsoportot megdolgoztatni. Egy stabil alap segít a megfelelő technika fenntartásában, és csökkenti a sérülés kockázatát. Például a gépes gyakorlatok vagy a padon végzett gyakorlatok általában stabilabbak, mint a szabad súlyos gyakorlatok, ahol az egyensúly megtartása is kihívás lehet.
Harmadszor, fontos, hogy a választott gyakorlatoknál könnyen növelhessük a terhelést (például microloading technikával). A folyamatos progresszív terhelés kulcsfontosságú az izomnövekedéshez, mivel így az izmainkat mindig új kihívás elé állítjuk. Olyan gyakorlatokat érdemes választani, ahol kis lépésekben is növelhetjük a súlyt, hogy folyamatosan fejlesszük az izomerőt és méretet.
Összefoglalva, az izomnövekedés maximalizálása érdekében elengedhetetlen a megfelelő gyakorlatok kiválasztása, amelyek biztosítják, hogy a célzott izomcsoport kapja a legnagyobb terhelést, a gyakorlat stabilitása optimális legyen, és lehetőség legyen a folyamatos súlynövelésre. Ezek a szempontok hosszú távon garantálják a fejlődést és az eredményeket az edzésben.
Forrás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37559762/
Több mint 4 útmutatót zsebelhetsz be ingyenesen. Ezeket a saját tapasztalataim és a legfrissebb kutatások alapján írtam és készítettem el.
A személyre szabott, edzéstervvel gyorsan változást érhetsz el, legyen szó fogyásról vagy tömegnövelésről.
Ez nagyban függ attól hogy mennyire vagyunk betegek, de összességében 3 betegség kategóriát különíthetünk el. Három betegségkategória: Fontos megjegyezni: Szeretném hangsúlyozni, hogy a betegség alatt
Az ünnepi szezon mindig izgalmas időszak amikor finom ételek és szórakozás vár ránk. Azonban sokan aggódnak a potenciális súlygyarapodás miatt. Segítek nektek logikus döntéseket hozni
Hat módszer a késő esti sóvárgás elleni küzdelemre! Lássuk be sokan csalnak a diétájukon. Még azok is, akik rendkívül erős akaraterővel rendelkeznek, néha engednek a nagyon
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
