6 mód a késő esti sóvárgások elleni küzdelemre.

Hat módszer a késő esti sóvárgás elleni küzdelemre!

Lássuk be sokan csalnak a diétájukon. Még azok is, akik rendkívül erős akaraterővel rendelkeznek, néha engednek a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták extrém éhségérzetének. És bár az éhség bármikor lecsaphat ránk, a legtöbben este tapasztalják gyakran akkor, amikor otthon pihenünk.

Az esti éhség valóban egy olyan dolog, amellyel mindenki, aki karcsú akar maradni, szembe kell néznie? Nos, bizonyos mértékig igen. (Sajnálom!) Azonban jó hír, hogy jelentősen csökkenthetjük az éjszakai nassolás esélyét, ha megfelelően tervezzük meg az étrendünket.

Íme a legjobb 6 tippem az éjszakai nassolás elkerülésére:

TIP 1: Egyél több csirkét. Nos, nem feltétlenül csirkét, de ha növeled a fehérjebevitelt, hosszabb ideig érezheted magad jóllakottnak. Az optimális fehérjebevitel a diétához: naponta 1.5-2 gramm fehérje/testsúly kilogramm. Ha úgy gondolod neked többre van szükséged, hát egyél többet!  Csak ügyelj arra, hogy arányosan csökkentsd a zsír- és szénhidrátbevitelt is a fehérjenöveléssel együtt, hogy ne lépd túl a napi kalóriaszükségletedet.

TIP 2: Tanuld meg szeretni a zöldségeket. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rosttal ez miatt elképesztően laktatóak is! Próbálj meg 2-3 csésze zöldséget enni minden étkezésnél, hogy elkerüld a késő esti sóvárgást.

TIP 3: Szereted a gyümölcsöt? Egyél belőle! Cseréld le néha a kenyeret és gabonaféléket gyümölcsre. Így kielégítheted az édes íz iránti vágyaidat anélkül, hogy felborítanád az étrendedet!

TIP 4: Változtasd meg a makro tápanyagok eloszlását. Ha este érzed magad éhesebbnek, egyél nagyobb adagokat este. A reggeli és délutáni étkezéseidet álljon főleg fehérjéből és zöldségekből, majd hagyd meg a napi zsír és szénhidrátbevitel nagyobb részét az esti étkezésekre.

Az étkezések közötti makro tápanyagok elmozgatása az egyik legjobb módszer az esti sóvárgás ellen! Jó étvágyat a második vacsorához!

TIP 5: Felejtsd el az ízeket. Talán ellentmondásosnak tűnik, de a tudomány azt mutatja, hogy ha finom ételeket fogyasztunk, akkor utána vágyunk még több ilyen finom ételre! 

Ezzel szemben pedig ha kevésbé ízes ételeket eszünk, kevesebb sóvárgást érzünk irántuk. Ez azt jelenti-e, hogy unalmas ételeket kellene enned diétázás közben? Nem feltétlenül. De próbáld csökkenteni az ízes szószokat, fűszereket, és sajtokat.

TIP 6:Hagyd ki a turmixot. Egy turmix elfogyasztása könnyebb, mint egy szilárd étel fogyasztása, de kevésbé is telít el. Ha nagyon éhes vagy, csökkentsd vagy hagyd el teljesen a turmixokat.

Használhatod ezeket a tippeket külön-külön vagy kombinálhatod őket, hogy csökkentsd az éhségérzetet és minimalizáld az esélyét az éjszakai nassolásnak.

Ha sikeresen elkerülöd az esti éhséget, az segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, gyorsabban regenerálódj a tréningek után, és következetesen tartsd a diétádat, és elérd a fitnesz céljaidat.

Ha szükséged van segítségre saját étrend összeállításában és céljaid elérésében, tekintsd meg a szabott étrendtervezést és edzéstervezést.

forrás: https://rpstrength.com/expert-advice/7-ways-to-fight-late-night-cravin