1500 kcal 1 napos minta
- ✔ Kiegyensúlyozott makrók és rost
- ✔ Bevásárlólista konkrét árakkal
- ✔ Napi költség összesítve
🍽️ EatNTrain | Személyre szabott étrend
Tölts le egy napi mintát és nézz bele egy teljes heti étrendbe
Megmutatom, hogyan étkezz okosan, kiszámolt makrókkal. Ha tetszik a minta, elkészítem a saját, személyre szabott verziód.
Azonnali PDF letöltés beállítható
✅ Makró pontosság
✅ Intolerancia szűrők
✅ PDF és bevásárlólista
💰 Valós árakkal
Mit kapsz azonnal
1 napos minta
1500 és 2500 kcal
Heti előnézet
Lapozható a weben
Bevásárlólista
Árakkal és összegzéssel
Tippek
Hasznos megjegyzésekkel
🎯 Pontos makrók
A fehérje az első. Ehhez igazítom a kalóriát, majd a szénhidrát és zsír arányt a célod alapján.
🥗 Preferenciák figyelemben
Laktózmentes, gluténmentes, vegán opciók. Olyan alapanyagokkal, amiket valóban meg is eszel.
🧾 Nyomtatható PDF
Átlátható felépítést kapsz. Napi bontás, makrók, elkészítés, bevásárlólista és tippdoboz külön oldalon.
Ingyenes letöltések egy napra
Válaszd ki a szintedhez illő kalóriát. Ha tetszik a felépítés, készítek neked egy teljes heti, személyre szabott változatot.
2500 kcal 1 napos minta
- ✔ Magas fehérje és megfelelő szénhidrát arány
- ✔ Gyorsan elkészíthető ételek
- ✔ Bevásárlólista konkrét árakkal
- ✔ Napi költség összesítve
Lapozható heti étrend minta
📖 Csak előnézet a weben💸 Kíváncsi vagy, mennyibe kerül egy heti étrend
A bevásárlólistában minden alapanyag mellett feltüntetem az átlagárakat. Így pontos képet kapsz róla, mennyi az étrend heti összköltsége és hogy mennyit spórolhatsz tudatos tervezéssel.
Hogyan készül az étrended
1. Gyors felmérés
Rövid kérdések az adataidról és célodról. Intoleranciák, ízlés, étkezési időpontok, 2–5 étkezéses felosztás vagy időszakos böjt.
2. Makró tervezés
Fehérje az első. Kalória és arányok a célodhoz igazítva. Étkezéstípusonként okos alapanyag választás, IF és speciális kéréseid figyelembe vételével.
3. PDF és lista
Nyomtatható étrend. Bevásárlólista és tippdoboz. Későbbi finomhangolás a kért változtatások szerint.
⚙️ Teljesen testre szabható
Akár 2–5 étkezéses beosztás, intermittent fasting, gluténmentes, húsmentes vagy kalóriapontos étrend. Mindent személyre szabok és a napirendedhez igazítok.
Miért bízhatsz bennem
Több tucat étrendet készítettem különböző célokra. Nem sablont kapsz, hanem a te adataidra épülő, pontosan kimért tervet. Minden adag mérlegen alapul.
„3 hét után újra volt energiám edzeni.”
Zsófi, 31
„Végre tudom, pontosan mit és mennyit egyek.”
Gábor, 28
„Átlátható, bevásárlólistával és árakkal.”
Petra, 35
Ki készíti az étrended
Szüts Martin vagyok, az EatNTrain alapítója. Több tucat ügyfélnek készítettem személyre szabott étrendet és edzéstervet. Célom, hogy fenntartható és mérhető fejlődést érj el, pontosan kimért adagokkal és érthető útmutatóval.
Ha kérsz tőlem étrendet, együtt állítjuk be a kalóriát és a makrókat. Figyelembe veszem a napirended, az étkezési szokásaid és minden speciális kérést. A bevásárlólistában árakat is megadok, így előre látod a várható költséget.
Kapcsolatfelvétel
Írj nekem és megtervezem a saját étrended
Kérlek írd meg: életkor, magasság, testsúly, cél, aktivitásszint, ételpreferenciák, intoleranciák. Válaszolok és egyeztetünk a részletekről.
SZEREzd meg most a Női súlyzós
edzések útmutatót!
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
SZEREzd meg most a Tömegnövelés útmutatót!
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
SZEREzd meg most a ZSÍRÉGETÉS útmutatót!
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
SZEREzd meg most a makrók útmutatót!
Ingyenesen letöltheted, csak töltsd ki az űrlapot.
